10 полезных упражнений для зарядки на рабочем месте

Большинство из нас ведет сидячий образ жизни, что негативно отражается на состоянии здоровья. Ноги болят и отекают, позвоночник находится в скрученном состоянии, шея сильно устает. Чтобы избежать всех этих проблем, предлагаем вам регулярно заниматься зарядкой прямо на рабочем месте. Вам не понадобится спортивная форма и много места, все упражнения можно выполнять, сидя на стуле.

Положительный эффект от ежедневной зарядки

  • Мышцы спины окрепнут, сидеть за компьютером в течение всего дня станет легче
  • Шея перестанет затекать, кровообращение в этой зоне наладится
  • Вы почувствуете легкость в ногах
  • Даже 10-минутная разминка даст вам прилив энергии на весь день
  • Зарядка – профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы

Упражнения для зарядки

1. Разминка шеи: наклоны вперед, назад и в сторону, круговые движения

2. Вращательные движения плечами вперед и назад

3. Наклоны в стороны вместе с рукой, сидя на стуле

4. Делаем замок руками, поднимаем его над головой и вытягиваемся, затем делаем замок за спиной и прогибаемся в пояснице

5. Разминка кистей: сжимаем в кулаки и разжимаем

6. Сидя на стуле, наклоняемся головой к коленям, округляя спину, затем поднимаемся вверх с выгнутой спиной

7. Сидя на стуле с прямой спиной, ноги согнуты под прямым углом, поочередное выпрямление ног в коленях

8. Сохраняем положение, принятое ранее, пятки остаются на полу, а носки поднимаем над полом

9. Обратное движение: носки на полу, а пятки поднимаем над полом

10. Отклонившись на спинку кресла, поднимаем обе ноги над полом и делаем движение «велосипед»

За короткий промежуток времени и без лишних усилий вы сможете укрепить мышцы кора и ног. А после трудового дня обязательно сделайте полноценную тренировку, для этого воспользуйтесь нашей подборкой на сайте co-train.space. Для вас занятия на пресс и ягодицы, а также для сжигания жира от создателей одного из лучших фитнес каналов TGYM. Не забывайте, что на co-train.space вы можете тренироваться с друзьями по видеосвязи, что позволит вам сохранить мотивацию надолго.

А вы уже делаете утреннюю зарядку на работе? Какие упражнения понравились больше всего? Пишите в комментариях и ставьте лайк!