Йога для беременных

В ожидании малыша у будущей мамы возникает множество вопросов: как подготовить свой организм к новому состоянию, какие физические упражнения разрешены, а какие стоит избегать. Поскольку каждая беременность протекает по-разному, мы советуем обратиться к врачу, прежде чем начинать тренировки. Мы можем дать лишь общие рекомендации о практике йоги для беременных, которая считается самой подходящей физической нагрузкой для будущих мам.

Положительные свойства йоги для беременных

  • Тело подготавливается к родам, которые по статистике проходят легче у тех, кто регулярно тренируется
  • У будущих мам улучшается растяжка, что помогает избежать разрывов
  • Организм мамы и ребенка активно насыщаются кислородом, что благоприятно сказывается на их состоянии
  • Развиваются мышцы и суставы, которые постепенно готовятся воспринимать усиленную нагрузку в связи с ростом массы тела
  • Улучшается кровообращение в области таза
  • Дыхательная практика помогает расслабиться и впоследствии контролировать боль на схватках

Йога 1 триместр

Чаще всего будущим мамам рекомендовано избегать любых нагрузок вплоть до 12 недели беременности. Это обусловлено перестройкой организма и токсикозом. Если врач разрешил легкие нагрузки, а вы чувствуете себя хорошо, то можете начинать практику. Для начала можете выполнять позу кошки (выгибать спину стоя на четвереньках) и позу дерева (из положения стоя, одна нога сгибается, стопа оказывается на внутренней поверхности бедра другой ноги, руки подняты вверх). Асаны выполнятся медленно, если сложно сохранять баланс, то держитесь рукой об опору.

Йога 2 триместр

Обычно после 12 недели беременности будущая мама чувствует прилив сил и энергии. Живот пока не слишком большой, можно чувствовать себя свободно и наслаждаться тренировками. Попробуйте выполнять позу бабочки (сядьте на небольшую возвышенность, например, подушку, колени разведите в стороны, направляйте их в сторону пола) или позу лучника (в положении стоя, сделайте выпад вперед одной ногой, натяните тетиву воображаемого лука). Комплексные тренировки йоги для беременных вы можете найти на нашем сайте co-train.space в специальной подборке.

Йога 3 триместр

Когда до родов осталось совсем чуть-чуть, будущая мама может чувствовать дискомфорт. Если тренироваться уже сложно, то можете начать осваивать техники дыхания. «Дыхание через расслабленные губы» и «дыхание победителя» помогают научиться расслаблять те зоны в организме, которые испытывают напряжение. Регулярная практика дает возможность облегчить процесс родов без искусственного вмешательства.

Тренируйтесь с удовольствием с co-train.space и будьте здоровы!