Комплекс упражнений для растяжки спины

После интенсивной тренировки вы можете почувствовать напряжение в спине. Мы подготовили комплекс упражнений, которые помогут максимально расслабить мышцы. Выполняйте каждое движение медленно, чувствуйте растяжение. Не пренебрегайте заминкой, ведь именно благодаря ей процесс восстановления проходит легче, и вы снова готовы к тренировкам.

  • Упражнение "кошка": выгибайте и округляйте спину в положении на четвереньках, не напрягайте мышцы шеи
  • Растяжка поясницы: руки на полу, грудь лежит на коврике, бедра подняты вверх
  • Растяжение плечевого сустава: рука стремится под противоположное плечо из положения на четвереньках
  • "Собака мордой вверх": упор на руки, прогиб в пояснице, колени отрываются от пола, лицо «мягко» вверх
  • "Поза ребенка": таз опускаем на колени, руками тянемся вперед, голова стремится к груди
  • "Собака мордой вниз": упор на руки и стопы, таз тянется вверх, пятки стремятся к полу, спина прямая

Мы надеемся, что наш комплекс окажется для вас эффективным. Еще больше упражнений для растяжки вы найдете на нашем сайте co-train.space в специальной подборке.