Топ-10 эффективных упражнений для пожилых

Людям старшего возраста важно поддерживать физическую форму, чтобы избегать серьезных травм, контролировать артериальное давление и сохранять хорошее самочувствие в целом. Чтобы тренироваться регулярно, не обязательно ходить в спортклуб, где обычно людно и дискомфортно. Мы рекомендуем попробовать заниматься дома и подключать к занятию друзей и родственников с помощью сервиса co-train.space. Просто выберите урок из нашей подборки и отправьте ссылку другим участникам тренировки.

Если вы пока не готовы к комплексным тренировкам, то можете выполнять отдельные упражнения. Мы подготовили 10 самых эффективных упражнений, которые отлично подойдут людям старшего возраста. Обязательно проконсультируетесь с врачом перед началом тренировок, он сможет грамотно подобрать для вас нагрузку и проговорит возможные ограничения.

  1. Наклоны головы. Вы можете выполнять наклоны вперед и в стороны, лучше не запрокидывать голову назад, чтобы не потерять равновесие.
  2. Вращения плечами, руки согнуты в локтях. Важно принять стабильную позу, ноги поставить на ширине плеч.
  3. Круговые движения тазом: в одну сторону и в другую, руки на поясе.
  4. Вращение коленям внутрь и наружу, руки на коленях.
  5. Наклоны вниз: к правой, левой ноге и посередине. Если вы чувствуете дискомфорт в спине, то пропустите это упражнение. Колени могут оставаться прямыми или в чуть согнутом положении.
  6. Наклоны в сторону: поочередно вправо и влево вместе с рукой.
  7. Сжимание и разжимание кистей, вытянутых перед собой. Можно выполнять в положении стоя или сидя, спину важно сохранять ровной.
  8. Поочередное вытягивание и сгибание рук перед собой. Если упражнение кажется легким, то можно использовать небольшое дополнительное утяжеление.
  9. Круговые движения руками от плеча.
  10. Вращательные движения стопами в положении сидя на стуле. Можете держаться руками за стул, а ноги чуть оторвать от пола.

Не доводите себя до состояния изнеможения, выполняйте все упражнения плавно и аккуратно. Желаем вам отличного самочувствия и спортивных достижений с co-train.space.