Утренняя йога: «Сурья Намаскар»

В практике йоги существует комплекс для утреннего пробуждения: «Сурья Намаскар» (приветствие Солнцу). Он включает в себя 12 асан, которые выполняются в строгой последовательности друг за другом. Комплекс можно выполнять регулярно, он не требует специальной подготовки и не занимает много времени. В нашей статье мы расскажем о положительных свойствах выполнения «Сурья Намаскар», а также поделимся упражнениями, которые входят в этот комплекс йоги.

Положительные свойства

  • Укрепляет мышцы спины и пресса
  • Нормализует работу внутренних органов
  • Укрепляет нервную систему и улучшает самочувствие
  • Способствует снижению веса
  • Вы чувствуете прилив сил и бодрости

Комплекс «Сурья Намаскар»

1. Поза молитвы: стоя, ноги вместе, руки перед грудью, ладонь прижата к ладони

2. Поза с поднятыми вверх руками: стоя на носочках, ладони смотрят вперед

3. Наклон вперед, пятки стоят на полу, руки на ступнях

4. Выпад назад левой ногой, ладони на полу

5. Планка: правая нога переходит к левой, спина прямая, без прогибов

Поза ребенка (промежуточная): ягодицы опускаются на пятки

6. Зафиксироваться в положении на 8 точках: подбородок, грудь, ладони, колени и пальцы ступней

7. «Собака мордой вверх»: спина с прогибом, ладони на полу под плечами, колени оторваны от пола, лицо мягко вверх

8. «Собака мордой вниз»: опора на ладонях и ступнях, таз тянется вверх, пятки стремятся к полу

9. Выпад на другую ногу, ладони на полу

10. Наклон вперед, как в позе №3

11. Поза с поднятыми вверх руками, как №2

12. Поза молитвы, как №1

Выполняйте регулярно, дополняйте комплекс другими асанами хатха йоги из нашей подборки. Мотивируйте себя на утренние тренировки с co-train.space!