Все, что вы хотели знать о спортивном питании

Если вы регулярно тренируетесь, то наверняка уже ставите перед собой долгосрочные фитнес цели. Чтобы их достичь, важно составить правильный рацион питания и программу тренировок. Но часто бывает так, что поддерживать оптимальный баланс БЖУ и получать все необходимые витамины и микроэлементы только из продуктов не представляется возможным. Тогда на помощь приходят различные виды спортивного питания, принимая которые вы сможете эффективнее набирать мышечную массу или избавляться от лишней жировой прослойки. Спортивное питание не рекомендовано начинать принимать без консультации с врачом и сертифицированным фитнес тренером, чтобы избежать возможных негативных последствий для организма.

BCAA

Полезная добавка, которую советуют употреблять всем, кто регулярно тренируется. BCAA – это аминокислоты, которые помогают восстанавливать микроразрывы в мышечной ткани, возникшие в результате занятий спортом. К BCAA относят лейцин, изолейцин и валин, в комбинации они благотворно воздействуют на организм и минимизируют мышечную боль после интенсивных тренировок. К позитивным эффектам от приема BCAA относят также повышение работоспособности. Обычно аминокислоты пьют до и после тренировки, они продаются в удобном формате капсул.

Протеин

Протеин начинают принимать в случаях, когда необходимо восполнить дефицит белка. В целом диету можно продумать таким образом, что белка из пищи будет поступать достаточно, чтобы не употреблять протеин. Но в отдельных случаях проще восполнить норму, выпив протеиновый коктейль. Можно выбирать разный протеин в зависимости от преследуемых фитнес целей. Производителей и разновидностей протеинов очень много, поэтому важно употреблять добавку под контролем специалистов и четко следовать дозировке. Важно помнить, что в составе протеина могут присутствовать различные улучшители вкуса и ароматизаторы, поэтому необходимо исключить риск аллергии.

L-карнитин

Добавка, используемая для интенсивного жиросжигания и нормализации веса. Различные комплексы с L-карнитином помогают мышцам лучше восстанавливаться после тренировок, выносливость увеличивается, уровень холестерина снижается. Обычно добавку пьют за 40-60 минут до тренировки, чтобы повысить ее результативность, но в зависимости от производителя рекомендации могут отличаться. Если у вас есть заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой, то употребление L-карнитина может быть опасно. Это обусловлено тем, что от жиросжигателей может повышаться давление и возникать излишние возбуждение центральной нервной системы. Поэтому относитесь к своему здоровью серьезно и не назначайте себе добавки самостоятельно.

Чек-лист по приему спортивного питания

  • Вы прошли полное обследование у врача, который исключил возможный негативный эффект от приема спортивного питания для вашего организма
  • Вы разработали программу питания с фитнес-тренером, ориентируясь на ваши показатели
  • Спортивное питание подобрано тренером по объективным причинам (например, достаточное количество белка из пищи получить не получается)
  • Вы не ориентируетесь на пример друзей, которые употребляют спортивное питание, так как потребности каждого организма уникальны
  • Вы не комбинируете различные виды спортивного питания без соответствующих указаний специалиста, чтобы не запускать в организме противоречащие друг другу процессы (например, жиросжигание вместе с употреблением высококалорийных гейнеров)

А вы употребляете спортивное питание? Довольны ли результатом? Подходите к этому вопросу разумно и не забывайте о регулярных тренировках. Чтобы мотивировать себя, пользуйтесь онлайн сервисом для совместных занятий спортом co-train.space. Подборки тренировок на все группы мышц, тематические недели по развитию гибкости и выносливости, присоединяйтесь!