Сон и тренировки: как составить правильный режим дня

В современном мире мы стремимся все успеть, поэтому часто пренебрегаем сном. Нам кажется, что организму спать совсем не обязательно, но это не так. Если вы активно тренируетесь, то именно во сне мышечная ткань восстанавливается, а лишние килограммы постепенно уходят. Во сне происходит запоминание всей полученной за день информации, а мозг готовится к активной работе в период бодрствования. Поэтому так важно, чтобы сон был полноценным. В нашей статье основные правила здорового сна и советы по грамотному сочетанию тренировочного процесса со сном.

Правила хорошего сна

  • Сон должен проходить в максимально комфортных условиях: темнота (можно использовать блэкаут шторы), прохлада (в теплое время года включайте кондиционер), отсутствие лишних шумов (можно заглушать звуки белым шумом)
  • Создайте комфортный для себя режим и следуйте ему (например, ложитесь спать в 23.00 и вставайте в 7.00). Организму будет комфортно жить в одинаковом ритме, вы будете легко засыпать и без труда просыпаться
  • Оптимальное время для сна - 7-8 часов. Если вы тренируетесь в усиленном режиме, то на восстановление может понадобиться 9 часов. Эксперты не советуют спать дольше указанного времени, чтобы не провоцировать проблемы с сердечно-сосудистой системой
  • Перед сном старайтесь не переедать, откажитесь от тяжелой пищи за 2-3 часа до сна, чтобы активная работа пищеварительной системы не отвлекала вас от отдыха
  • Чтобы сон был по-настоящему безмятежным, старайтесь избегать негативных эмоций в течение дня, а также попробуйте расслабляющую медитацию перед сном

Тренировки и сон

  • Вечернюю тренировку лучше всего заканчивать хотя бы за 2 часа до сна, чтобы не перевозбуждать организм
  • Утреннюю тренировку можно проводить сразу после пробуждения, если вы не чувствуете дискомфорта при нагрузке натощак. Если же после сна вы не готовы сразу заниматься спортом, то начните день с завтрака, а тренировку организуйте через час после него
  • Если стоит выбор между лишним часом необходимого сна и тренировкой, то лучше отдать предпочтение сну, поскольку любая нагрузка для ослабленного организма нанесет только вред
  • Для тренировок, как и для сна лучше создать постоянное расписание, так их результативность будет выше

А вам удается хорошо высыпаться? Мы рекомендуем следовать правилам здорового сна и не забывать о тренировках. Приглашайте друзей на совместные онлайн занятия, которые проходят по будням в 7.40 и 19.40 на платформе co-train.space. В специально разработанном расписании тренировки на все тело и отдельны проблемные зоны, занятия на растяжку и танцевальные уроки. Потратьте 10-15 минут в день на себя и будьте в отличной форме!