Самомассаж: полезное дополнение к тренировкам

У многих нет времени или возможности посещать полноценные курсы у профессиональных массажистов. Однако после тренировок мышцы могут забиваться, а в течение рабочего дня можно чувствовать дискомфорт из-за отсутствия активности. Тогда на помощь вам придет самомассаж, который облегчит ваше состояние. Вам будет необходимо лишь освоить базовую технику, ознакомиться с противопоказаниями и выделить 5-10 свободных минут.

Основные принципы самомассажа

  • Нельзя массажировать тело хаотично, все движения должны быть направлены по ходу движения лимфы в лимфатических сосудах. Ноги массируют снизу вверх, руки - от кистей к плечам, спину - от таза к шее. Если вы не уверены, в какую сторону совершать массажные движения, лучше посмотрите обучающие уроки, чтобы не нанести себе вред.
  • Самомассаж не может быть болезненным. Даже самые активные растирания не должны приносить вам дискомфорт. Лучше отнестись к себе бережнее, чем ненамеренно усугубить ситуацию. Поэтому начинайте с мягких поглаживающих движений и постепенно увеличивайте давление, если видите в этом необходимость.
  • Для самомассажа можно по желанию использовать натуральные масла и крема. Масло позволяет рукам легче скользить по коже, что минимизирует риск механических повреждений. Крема могут быть просто питательными или, например, антицеллюлитными, которые проникнут в глубинные слои кожи. Перед применением нанесите масло или крем на небольшой участок кожи, чтобы избежать риска аллергии.

Противопоказания

  • Внешние повреждения на коже (стоит избегать зоны, где есть царапины, мозоли, глубокие раны)
  • Комплексные заболевания кожи (псориаз, атопический дерматит)
  • Онкологические заболевания
  • Болезни сердечно-сосудистой и лимфатической систем
  • Вирусные заболевания, сопровождаемые повышением температуры

Виды самомассажа

  • Для похудения: интенсивный, с использованием разогревающих лосьонов и антицеллюлитных кремов. Можно применять массажные щетки и вакуумные банки для усиления эффекта.
  • Для успокоения: можно сочетать с ванной. Подберите эфирные масла, массажные движения должны быть легкими и расслабляющими.
  • После тренировки: можно делать после растяжки или совместить с ней. Важно проработать каждую мышцу, чтобы чувствовать себя сильным и отдохнувшим на следующий день

А вы занимаетесь самомассажем? Мы советуем попробовать сразу после вечерней тренировки на co-train.space. Присоединяйтесь к занятиям в публичных комнатах по будням в 19.40. Тренируйтесь с удовольствием и осваивайте технику самомассажа с co-train.space!