Как сесть на продольный шпагат

08 Июл, 2020 / Автор: Анна Калач

Многие мечтают о хорошей растяжке, но так и не могут добиться желаемого результата. В чем же секрет? Как сесть на продольный шпагат максимально быстро и без вреда для здоровья? Сегодня мы расскажем вам о базовых упражнениях, которые можно самостоятельно выполнять в домашних условиях. Запаситесь терпением, и у вас все обязательно получится!

Базовые рекомендации:

1. Перед растяжкой обязательно нужно разогреть мышцы и суставы, подойдет любая интенсивная 20-30 минутная тренировка

2. Растягивайтесь как можно чаще, наиболее эффективно дважды в день

3. Не делайте резких движений, старайтесь как можно дольше задерживаться в каждой позе и чувствовать постепенное растяжение

4. Если вы сделали перерыв в растяжке, то, скорее всего, начинать работу придется заново

5. Не существует четких временных ориентиров, за сколько можно сесть на шпагат, поэтому ориентируйтесь только на свои ощущения и избегайте травм

Упражнения для продольного шпагата:

1. Выпад:

Одна нога впереди, вторая - на носке, вес тела распределен между ног, руки подняты вверх. Поза выполняется в статике, удерживается максимально долго.

2. Комплекс упражнений из выпада:

Руки ставим на пол около передней ноги, затем опускаем заднее колено на пол, переносим вес тела на заднюю ногу, переднюю ногу выпрямляем. На каждом этапе задерживаемся и растягиваем мышцы.

3. Потягивание ноги в положении лежа:

Вы можете захватывать стопу рукой или использовать ленту/ремень, не делайте рывков, растягивайтесь максимально плавно.

4. Подтягивание ноги вверх в положении стоя:

Возьмите ногу одноименной рукой, выгните спину, сохраняйте равновесие и растягивайтесь как можно дольше.

Подборку видеоуроков по растяжке от co-train.space ищите здесь. Делитесь с нами своими успехами через форму обратной связи!