Эффективное кардио: прыжки через скакалку

Если вам надоел бег и езда на велотренажере, то пора попробовать что-то новое. Прыжки через скакалку – это, на первый взгляд, простое упражнение. Однако во время прыжков сжигается большое количество калорий, тело разогревается (если использовать в качестве разминки), тренируется координация движений, все мышцы приходят в тонус. Стоит также отметить, что скакалка занимает мало места, поэтому может использоваться в качестве постоянного инвентаря для домашних тренировок.

Виды прыжков

  • Одинарные прыжки (подходят для новичков, могут выполняться как в медленном, так и в ускоренном темпе)
  • Двойные прыжки (подойдут для продвинутых, дают усиленную кардио нагрузку)
  • Прыжки на одной ноге (тренируют равновесие)
  • Прыжки крест-накрест (тренируют координацию)
  • Бег со скакалкой (интересен при наличии достаточного пространства)

Противопоказания для прыжков со скакалкой

  • Беременность
  • Заболевания нижних конечностей, в частности коленей
  • Варикозное расширение вен
  • Проблемы с давлением
  • Проблемы с позвоночником
  • Ожирение

Если говорить о технике выполнения прыжков, то не стоит излишне сгибать ноги. Корпус должен быть выпрямлен по оси, а кисти совершать вращательное движение. Приземления должны быть максимально мягкими, избегайте боли в голеностопе и коленях. Вы можете постепенно увеличивать темп (количество прыжков за минуту) и продолжительность тренировки со скакалкой. Лучше всего делать упражнение с небольшими перерывами на отдых (например, 40 секунд прыжков и 20 секунд ходьбы на месте).

Если вам скучно заниматься со скакалкой одному, то попробуйте прыгать вместе с друзьями с помощь сервиса co-train.space. Выберете тренировку по прыжкам через скакалку на YouTube, скопируйте ее на co-train.space и поделитесь ссылкой. Вы сможете одновременно видеть видео урок и ваших друзей по видеосвязи. Тренируйтесь с удовольствием, мотивируйте друг друга и добивайтесь высоких спортивных достижений вместе!