Как питаться правильно: простые советы

Мы все имеем общее представление о том, что представляет собой правильно питание: отказ от фаст-фуда, сладкого, полуфабрикатов, жирной пищи и газированных напитков. Но очень часто нам нужны конкретные шаги, мотивация, чтобы изменить свою систему питания на правильную. В нашей статье 7 простых шагов к здоровому питанию, которые вы можете начать делать уже сегодня. И не забывайте о тренировках: на нашем сайте co-train.space вы найдете подборки онлайн фитнес уроков на все проблемные зоны. Тренируйтесь самостоятельно и приглашайте друзей!

7 шагов к правильному питанию

1. Перемены в питании не должны быть резкими. Попробуйте сначала уменьшить количество сладкого, реже покупать полуфабрикаты, меньше питаться вредной пищей вне дома. Если это вошло в привычку, то можно продолжать действовать в том же направлении. Если вы чувствуете, что в данный момент не готовы следовать установленным правилам, то сделайте себе небольшие послабления. Ваша цель – сформировать долгосрочные привычки, это не делается в один день.

2. Фиксируйте все изменения. Наши шаги к ПП кажутся несущественными, если мы их не подмечаем. Ведите электронный или реальный дневник своих достижений, описывайте все максимально подробно: сколько килограммов ушло, улучшилось ли состояние кожи, изменилось ли самочувствие в целом. Так вы сможете проследить динамику и по-настоящему оценить результаты своих трудов.

3. Создайте ритуалы для приемов пищи. Старайтесь есть в одно и то же время, не злоупотреблять перекусами, тщательно пережёвывать пищу. Не используйте гаджеты во время еды, так вы не заметите, как съедите больше. Не садитесь есть или пить чай за кампанию, это принесет лишь лишние килограммы.

4. Соблюдайте питьевой режим. Речь идет именно об употреблении воды, от соков и газировок лучше воздержаться из-за повышенного содержания сахара. Иногда мы путаем жажду с голодом, поэтому вода должна быть всегда у вас под рукой.

5. Питайтесь правильно всей семьей. Очень сложно соблюдать какую-либо диету, если члены семьи продолжают есть вредную пищу. Постарайтесь найти компромисс, чтобы меню было разнообразное, вкусное, но в то же время полезное. Сейчас работает множество сервисов по составлению меню на неделю по БЖУ с учетом ваших ограничений. Так можно существенно сэкономить время на готовку.

6. Составляйте список продуктов и следуйте ему неукоснительно. В супермаркетах используют множество маркетинговых уловок, чтобы вы взяли лишние товары в корзину. Особенно осторожным нужно быть в зоне перед кассой, старайтесь воздержаться от нежелательных покупок.

7. Поставьте перед собой конкретную цель. Если вы, например, знаете, что ПП позволит вам сбросить 5 килограмм и минимизировать риск развития того или иного хронического заболевания, то питаться правильно станет гораздо легче.

Надеемся, что нам удалось вас мотивировать. Советы по ПП блюдам для завтраковобедов и ужинов ищите в наших прошлых статьях. Тренируйтесь с удовольствием и питайтесь правильно с co-train.space!