Поперечный шпагат

Сесть на поперечный шпагат обычно сложнее, чем на продольный. Это может занять от нескольких месяцев до года. Причина заключается в том, что нужно разработать тазобедренные суставы, а также растянуть мышцы ног. Если вы настроены решительно, то предлагаем вам упражнения для разминки перед растяжкой, а также комплекс для поперечного шпагата.

Поперечный шпагат

Разминка

1. «Jumping jacks» (прыжки: ноги в стороны, руки вверх) 20 повторений

2. Приседания с широкой постановкой ног «сумо» 10-15 повторений

3. Круговые движения бедрами 10 раз/каждая нога

4. Выпады вбок 10 раз/каждая нога

5. Кардионагрузка: бег на месте или прыжки со скакалкой 40 повторений

6. Упражнение «Лягушка»: упор на локти, ноги согнуты и разведены

Упражнения для поперечного шпагата

1. Приседание «сумо» в статике. Колени смотрят в стороны носков, вес тела распределен между ног. Можно усилить упражнение наклоном корпуса.

Упражнение для поперечного шпагата: приседание сумо

2. Наклоны с широкой постановкой ног (к правой, левой ноге и по центру). Старайтесь сохранить спину ровной и не совершать резких рывков.

Упражнение для поперечного шпагата: Наклоны с широкой постановкой ног

3. Упражнение «Бабочка». Тянем колени к полу, корпусом наклоняемся вперед, спина прямая.

Упражнение для поперечного шпагата: бабочка

4. В положении сидя на полу ноги развести в стороны. Стопы на себя, макушка тянется вверх, позвоночник ровный. Поочередно нагибайтесь к правой и левой ноге, а затем по центру.

Упражнение для поперечного шпагата: ноги в стороны

5. Приподнимите ноги от пола и растягивайте их в разные стороны усилием рук.

Упражнение для поперечного шпагата: растягивать ноги руками

Старайтесь заниматься каждый день в одно и то же время, чтобы организм привык к нагрузке, а мышцы постоянно находились в тонусе. Сесть на поперечный шпагат можно в домашних условиях, тренируйтесь по видеоурокам из нашей подборки, и все обязательно получится. Шпагат больше не мечта, а реальность с co-train.space!