Кето диета: делитесь отзывами!

22 Июл, 2020 / Автор: Анна Калач

Кето диета получила широкую известность, благодаря своей результативности. Лишние килограммы уходят достаточно быстро, при этом рацион остается разнообразным и не ограничен по калорийности. Ключевое ограничение кето диеты – это почти полное исключение углеводов. В результате запускается кетоз – процесс, при котором начинает активно использоваться накопленный жир для поддержания жизнедеятельности организма. Разберемся, какие плюсы и минусы есть у кетогенной диеты. Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем вводить подобные ограничения в свой рацион питания.

Плюсы кето диеты

  • При диете не происходит потери мышечной массы
  • Нет необходимости отказываться от соленого и жареного, а также голодать
  • Может улучшиться состояние кожи
  • Вы не чувствуете сильного голода, так как потребляете много белков и жиров
  • В первую неделю уменьшение веса может быть значительным по сравнению с альтернативными диетами

Минусы кето диеты

  • Головные боли, тошнота, нервные срывы на фоне кетоза
  • Риск изменения кислотно-щелочного баланса в организме
  • Запах ацетона, который будет сопровождать вас всю диету
  • Вес уходит быстро только в первую неделю, затем потери массы небольшие
  • Противопоказана беременным, кормящим, людям с сахарным диабетом и проблемами с ЖКТ

Основа рациона при кето диете

  • Все виды мяса
  • Морепродукты
  • Кисломолочные продукты (молоко стоит ограничить)
  • Сыры
  • Яйца
  • Зеленые овощи

Запрещены корнеплоды, фрукты, сахаросодержащие продукты, в том числе выпечка, бобовые. На завтрак можно употреблять яйца с кефиром или другими кисломолочными напитками. На обед есть мясо или рыбу с овощами. На ужин есть грибы, овощи, сыры. Для перекусов отлично подойдут орехи.

Отзывы о кето диете весьма противоречивые, поэтому взвесьте все плюсы и минусы, прежде чем начать. Если вы уже пробовали данную систему питания, то поделитесь с нами, пожалуйста, своим опытом. Не забывайте, что диета - это не единственное, что может помочь вам похудеть. Тренируйтесь с co-train.space регулярно, и лишний вес будет уходить стремительно!