Как убрать жир с живота: личные лайфхаки

Мне 40 лет, муж и двое детей. При росте 168 вес стал 70-72 кг и уменьшаться не хотел. Страдала только от торчащего живота, все остальное казалось в норме. Конечно, раздеваться на пляже не очень люблю, да и одежду с подчеркнутой талией давно не ношу, но всегда можно найти оправдания – дети, возраст, ну не получается, балахончиком прикроюсь. В один момент решила все изменить, хочу поделиться с вами своей историей. И не просто чтобы похвалиться, а чтобы вы поняли, что тоже сможете!

В старом ремне придется делать новую дырку!

Началось все как обычно – люблю и умею вкусно готовить, сидячая работа, перекусы, слабость к тортикам, гастрит и его последствия, плюс сильная крапивница и некоторые проблемы с гинекологией, низкое давление по жизни, но в целом здорова. Полечилась от гастрита пару лет назад, полегчало, врач сказал сесть на диету: без сахара, мучного, дрожжей, жареного, копченого и т.п. Но силы воли надолго не хватило: дни рождения в офисе, побаловать вкусненьким семью в выходные и себя заодно. И опять сладкое почти каждый день. И в какой-то день мне стало так плохо, что я решила – смогу! И кроме диеты заодно буду зарядку по утрам делать – жесткую 5 минут, но каждый день, чтобы голова, шея, спина не болела, ну и пресс немножко укреплю.

Мои личные  лайфхаки:

  • Заниматься самому домашним спортом сложно, так как уже через 3 дня появляется куча отговорок. Поэтому я стала тренироваться онлайн с подругами, которые тоже мечтали похудеть, на платформе co-train.space. Мы составили расписание: по будням в 7.00, это очень дисциплинировало и мотивировало. Постепенно занятия стали такими же естественными, как утренний кофе. За первый месяц, когда я занималась одна, отменяла раз 5, за второй с подругами – ни разу.
  • Весы – обязательно нужны, взвешиваться каждое утро. Много пишут, что вес колеблется на 1-2 кг, зависит от дней цикла и т.п., у меня – нет. Переел – получите привес, не поужинал – отвес. Цифры на весах мотивируют однозначно.
  • Обычному человеку заставить себя долго соблюдать диету сложно, но можно, если каждый раз вызывать в памяти воспоминание, как было больно, и создать себе комфортную диету = постоянное питание навсегда. Сложнее потом удержать, но до этого мне еще далеко.
  • Навязчивые мысли о еде, конечно, бывают, надо есть что-то невредное в этот момент, если не удается переключиться.
  • Как переключаюсь? Лучший способ – «грязные руки» (например, копаться в земле, красить, лепить, мыть полы). Мне не помогает, но кому-то наверняка поможет долгий и бессмысленный интернет-серфинг.
  • Фильтровать интернет и соцсети, не залипать на чтении диет, упражнений, и тем более не вредить себе «неделей только на кефире».
  • Маски, обертывания, оборудование, суперпосуду, суперрецепты, БАДы и другие «помогашки» не использую, но тут каждый сам решает.
  • Реально работает – заменить себе тарелки на меньшие, или есть, например, кашу чайной ложкой. Организму кажется, что он съел полную тарелку или много ложек, и он радуется.
  • Немного обмануть организм можно, если огурец резать не большими дольками, а тонкими кружочками, или кусок мяса на мелкие кусочки и раскладывать по всей тарелке. Порция сразу выглядит больше.
  • Еще помогает почистить зубы после еды, после чистки, особенно вечером, подумаешь несколько раз, прежде чем съесть кусочек.
  • Пахать на даче – вроде серьезная физнагрузка на воздухе, должно быть полезно, но от этой нагрузки зверски хочется есть, аккуратнее…
  • Надо учиться говорить себе и другим «нет». Моя мамочка считает, что я и так красивая и худеть вредно, поэтому, когда мы привозим ей продукты, в ответ сует вредные вкусняшки, а готовит она еще лучше меня: пирожки, соляночки, печеные яблоки («они же кислые, я сахара совсем чуть-чуть добавила, по ложке в каждое яблоко»). Вкусняшками кормить семью, самой держаться из последних сил. У кого есть возможность – не иметь дома лишней «вредной» еды.
  • Не поддаваться на соблазн «ну не ешь весь кусок торта, просто попробуй». Не заметите, как весь кусок исчезнет.

Мои результаты:

Первые 2 недели вес мертво стоял, потом стал комфортно уходить, сейчас минус 6 кг, но уже вторую неделю вес стоит на 64,5, наверное, это «плато». Надо посмотреть, что будет дальше, т.к. есть меньше я не готова и зависать в спортзале по 2 часа в день тоже не готова, но очень хочу вернуться в мой 20-летний вес 60 кг, и пожить в нем. Знаю, что удержание самое трудное.

Если удержу вес, буду менять полностью гардероб!

Живот мне точно благодарен, мой ЖКТ работает как часы, без болей и сбоев, ушли вздутия, бурления, газики, аллергия без сладкого стала гораздо реже (хотя тест на аллергию показывал, что она не пищевая), прошли белые пятна на ногтях, голова, спина и шея болят меньше от регулярной физкультуры. И совсем пропал целлюлит и ушли жировые складки на спине!