Домашние тренировки: йога

Мы начинаем цикл статей о различных направлениях тренировок в домашних условиях. Если вы в самом начале пути и не можете определиться, какой фитнес подходит именно вам, то информация будет для вас очень полезна. Первая статья посвящена йоге, так как она доступна почти каждому, не требует специальной подготовки, а регулярная практика оздоравливает и омолаживает организм.

Йога – это не просто набор упражнений, это последовательность статической нагрузки, динамической работы и дыхания. В йоге важно найти баланс, сконцентрироваться на своих ощущениях, на время тренировки отключиться от проблем внешнего мира. В отличие от силовых и функциональных тренировок, в йоге не столько ценен результат, сколько процесс. Тело постепенно адаптируется к асанам, становится более гибким, вы чувствуете легкость и гармонию.

Что необходимо для занятий йогой в домашних условиях?

Вам не обойтись без коврика. Он должен сохранять свою форму при скручивании, быть достаточно мягким, чтобы создать комфорт для коленей. Самое главное – это отсутствие скольжения, так как многие асаны, например «Собака мордой вниз», требуют стабильного положения тела. Если у вас недостаточно хорошая растяжка, то могут понадобиться специальные прямоугольные блоки и ремень.

Йога в домашних условиях

Как часто стоит заниматься?

Мы советуем уделить тренировкам 3-4 раза в неделю по 40 минут. Это гораздо эффективнее, чем длительные утомительные занятия 1-2 раза в неделю. Вы можете заранее договориться с друзьями об утренних или вечерних практиках йоги и заниматься онлайн на co-train.space. Так вам удастся сохранить мотивацию на долгое время.

Советы по домашним занятиям йогой

  1. Найдите в квартире уединенной место. Постарайтесь объяснить другим членам семьи, что йога требует концентрации, поэтому вас не стоит отвлекать во время практики
  2. Подберите фоновую музыку, которая настроит вас на тренировку
  3. Выполняйте все движения плавно, не спешите переходить от упражнения к упражнению
  4. Освойте основные практики дыхания (можно по YouTube), чтобы использовать их на регулярной основе
  5. Не доводите себя до пиковой нагрузки, слушайте свой организм

Йога

Подборку с занятиями йогой вы можете найти на отдельной странице нашего сайта, а также на нашей странице Youtube канала VVProfitness. Выбирайте тренировку, которая понравится именно вам, делитесь ссылкой с близкими и занимайтесь онлайн с удовольствием!