Как это работает?
В летний период бег на свежем воздухе становится особенно актуальным. Хорошая погода мотивирует вас, наконец, заняться собой и начать что-то новое. Бег – это отличная кардио тренировка для тех, у кого нет серьезных противопоказаний (например, проблем с позвоночником или коленями). В беге можно постоянно наблюдать свой прогресс: увеличивать дистанцию, скорость, время тренировки. Этот спорт очень динамичен, поэтому так привлекает людей со всего мира. Мы ответим на самые распространенные вопросы о беге и, возможно, сможем убедить вас начать регулярные занятия. Если же вы пока не готовы к подобной нагрузке, то начните с домашних тренировок для начинающих от co-train.space, чтобы натренировать мышцы и привыкнуть к кардио.
Мы считаем, что в данном вопросе лучше прислушаться к своим внутренним ощущениям. Если вы комфортно встаете утром и полны энергии, то сделайте выбор в пользу утренней пробежки. Если же вы чувствуете прилив сил к вечеру, то бегайте после работы. В летний период, особенно в жаркие дни, не рекомендуют бегать в промежутке с 11.00 до 17.00, чтобы не получить солнечного удара и чрезмерной нагрузки. Если же вы все-таки решились на бег в дневное время, то не забывайте использовать крем от загара и иметь с собой достаточный запас воды.
В данном вопросе тоже все индивидуально. Кто-то чувствует себя отлично, бегая натощак, а кто-то испытывает головокружения и может даже терять сознание. Идеально, если вы закончите прием пищи за 2 часа до пробежки, тогда вы не будете чувствовать тяжесть в желудке и при этом сохраните достаточно энергии для усиленной тренировки. Отметим, что при беге натощак не стоит планировать серьезную нагрузку, тренировку стоит ограничить часом и провести ее в облегченном режиме.
Будет лучше, если вы приобретёте одежду, которая специально разработана для бегунов. Она отлично проветривается, не сковывает движения и не задерживает влагу. Для бега также разработана специальная линейка кроссовок для летнего и зимнего сезона (с системой проветривания и без). Они обладают хорошей амортизацией, что помогает проводить тренировку максимально эффективно. Однако если вы пока не готовы к покупкам, то можете начать бегать в обычных кроссовках и одежде, это не помешает успешному старту.
На этот вопрос вы никогда не найдете правильного ответа. Скорее всего, вначале вам тяжело будут даваться даже самые короткие дистанции. Организму нужны недели, а может даже месяцы регулярных тренировок, чтобы привыкнуть и быть готовым к увеличению нагрузки. Не стоит сразу гнаться за теми, кто давно занимается бегом, работайте в своем темпе и старайтесь не терять мотивацию. Даже 10-минутный пробежки 3 раза в неделю – это уже победа.
Остались ли у вас вопросы? Пишите нам в комментариях. Тренируйтесь с удовольствием с co-train.space!