Аэробика дома

Мы продолжаем наш цикл статей о различных видах домашних тренировок. Сегодня мы расскажем об аэробике: энергичных, динамичных тренировках, которые позволят вашему телу всегда быть в тонусе, а вам в хорошем настроении. При этом регулярные аэробные нагрузки способствуют снижению уровня стресса. Аэробикой можно заниматься в домашних условиях, а также приглашать на онлайн тренировки близких с помощью сервиса co-train.space.

Спортивная аэробика

Какое время дня лучше всего подойдет для занятий аэробикой?

Если вы чувствуете себя более активным в первой половине дня, то домашнюю тренировку лучше начать утром, желательно через 1-1.5 часа после легкого завтрака. Она подарит вам прилив сил на весь день. Помните, что утром мышцы не готовы к высокой нагрузке, поэтому стоит уделить внимание полноценной разминке.

Если же утром вам тяжело вставать, вы чувствуете сонливость и не готовы к активной работе, то перенесите тренировку по аэробике на вечер. Желательно закончить ее за 2 часа до сна, чтобы организм не был перевозбужден.

Какое оборудование необходимо для домашних тренировок по аэробике?

Разные виды аэробики предполагают использование различного оборудования. Например, для степ аэробики необходима специальная платформа. Для других занятий могут понадобиться спортивный обруч или мяч. Вы можете приобрести коврик для комфортных тренировок дома. Однако существует множество онлайн уроков по аэробике без дополнительного оборудования, поэтому нет никаких ограничений, чтобы начать занятия.

Степ аэробика

Как часто стоит заниматься аэробикой дома?

Мы рекомендуем начать с коротких тренировок по 30 минут несколько раз в неделю. Занятие обязательно должно включать разминку и заминку. Когда вы почувствуете, что нагрузка недостаточная, то продолжительность тренировки можно постепенно увеличить. Следите за пульсом, организм не должен работать на пределе своих возможностей.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом самостоятельных занятий, ведь динамическая нагрузка может быть противопоказана при ряде заболеваний. Если же у вас нет ограничений, то не откладывайте занятия аэробикой на завтра. Мы уверены, что вам понравится!