5 рецептов ПП ужинов

Кажется, что ужин – это лишний прием пищи, если вы решили похудеть. Однако многие эксперты-диетологи придерживаются мнения, что ужин необходим и даже полезен при соблюдении определенных правил. Разберемся в этом подробнее и поделимся с вами вариантами вкусных ПП ужинов в нашей статье.

Особенности ужина

  • Нет необходимости соблюдать правило «не есть после 18.00», достаточно воздержаться от приема пищи за 3 часа до сна
  • Не пренебрегайте другими приемами пищи, чтобы ужин был питательным, но в то же время легким и низкокалорийным
  • Лучше всего сочетать за ужином белки и клетчатку (например, рыбу с овощами), углеводы стоит употреблять в первой половине дня
  • Если вы съели почти всю суточную норму калорий в течение дня, то за ужином можете выпить кисломолочный напиток (кефир, ряженка, йогурт без сахара)
  • За ужином не стоит есть мучное, сладкое и жареное

Варианты ПП ужинов

  • Овощное рагу с индейкой. В мультиварке или кастрюле потушить мясо, нарезанное кусочками, добавить лук, кабачки, морковь, баклажаны, помидоры, болгарский перец.

  • Куриные котлеты с греческим салатом. Для котлет смешать куриный фарш с яйцом, тертыми кабачками, солью и перцем. Приготовить на пару или в духовке. Для греческого салата смешать порезанные помидоры, огурцы, листья салата, сыр фета (моцарелла) и оливковое масло.

  • Омлет с овощами. Потушить на сковороде помидоры, залить их яичной смесью, в конце добавить зелень.

  • Дорада в духовке с овощами. Рыбу замариновать в лимонном соке и запечь в фольге в духовке. Подавать с листьями салата, огурцами и помидорами черри.

  • Рататуй. Баклажаны, кабачки и помидоры выложить слоями. Посыпать специями, залить оливковым маслом. Запекать в духовке до готовности.

Понравились рецепты? Питайтесь правильно и не забывайте заниматься спортом. Чтобы найти мотивацию для регулярных тренировок, заходите на co-train.space. Сервис создан для совместных занятий спортом по YouTube видео с друзьями. Выбирайте фитнес-направление и начинайте тренировку уже сейчас!